banner173

Su, vücudumuzun yaşam kaynağıdır. İnsan besin almadan haftalarca yaşayabilir ancak, su olmadan yalnızca birkaç gün yaşayabilir. Vücut sıvısının % 10 azalmasıyla yaşam tehlikeye girmeye başlar, % 20'si yitirildiğinde ise ölümle sonuçlanır. Vücuttaki su yoğunluğunun %1 azalması ise bizde susama ihtiyacını doğurur.

RAMAZANDA SU TÜKETİMİ 

Ramazanda hem sıcak havanın etkisi hem de uzun saatler vücudun su gibi en temel ihtiyacının karşılanamaması sonucunda; susuzluk ve buna bağlı olarak da sağlık sorunları görülebilmektedir. Yaz sıcağında oruç tutulan sürenin 17 saat kadar olmasından ötürü ,vücudun kaybettiği suyu geri kazanması gerekmektedir. Bir insanın günlük 1.5 litrenin üzerinde idrar çıkışını sağlayabilecek kadar, yani 2.5- 3 litre su tüketmesi gerekmektedir.

SAHURDA SUYA YÜKLENMEYİN!

İftarda çok su içmek yerine, az su ile oruç açılmalı, yemek sırasında, sonrasında ve sahurda vücudun ihtiyacı olan su dengeli bir şekilde tüketilmelidir. Yani vücut için gerekli olan suyun tamamı sahurda tüketilmemelidir. Sıvılar, iftardan itibaren yavaş yavaş alınmalıdır. Su tüketimi yeterli miktarda karşılanmadığında ise kişi gün içerisinde performans azalması , konsantrasyon kaybı ve baş dönmesi gibi etkilerle karşılaşabilir. Az su tüketimi daha ileri boyutlarda olacak olursa kişilerde böbrek taşı ve enfeksiyonlara sebep olabilir.

SEBZE VE MEYVELERDEN SIVI ALABİLİRSİNİZ

Yetişkin bir insan içeceklerle ortalama 1 litre , yiyeceklerle de 1.2 litre su alır. Sebze ve meyve gibi besinlerin %85-90 ‘ı su olduğundan, sıvı alımının bir kısmını bu yiyeceklerden karşılayabildiği için iftardan sonra hem tatlı ihitiyacınızı karşılaması adına da meyve tüketebilirsiniz.

SUYUN ÖNEMİ VE FAYDALARI SAYMAKLA BİTMEZ

Su, bu yaz sıcaklarında vücut sıcaklığını dengelediği gibi ,metabolizmanızın da daha düzenli çalışmasını sağlar. Aynı zamanda kalorisiz bir içecekten bahsediyoruz. O yüzden su içmek için susamayı beklemeyiniz. Sahurda ve iftarda kısa sürede besin tüketimi yaptığımız için sindirimi de zor olacaktır. Su ise aldığımız besinlerin sindirilmesini kolaylaştıracaktır. Yaz sıcaklarında cilt kuruluğunu önlemek ve daha sağlıklı bir görünüme kavuşmak için de su tüketimi çok önemlidir. Ramazanda yaşadığımız en büyük sorunlardan biri de kabızlık olduğu gibi bunu su tüketimini yeterli miktarda yaparsak önleyebiliriz.

MİNERAL KAYBINA DİKKAT!!

Sıcak nedeniyle sıvı kaybedenlerde bazı mineral kayıpları da olacaktır. En büyük kayıplardan biri de terlemeyle beraber yaşanacak elektrolit kaybından dolayı sodyum mineralinde oluşacaktır. Bu yüzden sıcakta çalışanlar ve aşırı terleyenler, bunu önlemek için iftarda tuzlu ayran içebilirler. İftardan sonra ise günlük bir bardak sade soda içebilirler.

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

banner170

banner169